Gebeliğiniz Boyunca Beslenmenizde Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Gebeliğiniz boyunca günde 8-10 bardak su tüketmelisiniz.
  • D vitamini ihtiyacınız için güneş ışığından yararlanmalısınız.
  • Günde 2-3 bardak süt-yoğurt, 1-2 kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.
  • Tükettiğiniz süt, yoğurt ve peynirin pastörize edilmiş olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Haftada 2 kez omega 3 içeriği nedeniyle hamsi, sardalya, somon, lüfer gibi balıkları tüketmelisiniz.
  • Yüksek civa içeriği nedeniyle midye, kılıç balığı, büyük uskumru gibi balıkları tüketmemelisiniz.
  • Tükettiğiniz et, tavuk ve balığın iyi piştiğinden emin olmalısınız.
  • Demir emilimini arttırmak için yemeklerinizle birlikte C vitaminden zengin (turunçgiller,brokoli,domates,biber,kivi,patates vb.)taze sebze ve meyveler tüketmelisiniz.
  • Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Haftada en az bir kez kuru baklagillerden tüketmelisiniz.
  • Kaliteli yağ içeriği nedeniyle ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan tüketmelisiniz.
  • Günlük yağ tüketiminizi 3-4 tatlı kaşığı zeytinyağı olacak şekilde ayarlayınız.
  • Şarküteri ürünlerini (sucuk, salam, sosis vb.)tüketmemelisiniz.
  • Asitli içecekler ve alkolden uzak durmalısınız.
  • Kafein içeriği nedeniyle günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmemelisiniz.
  • Demir emilimini azaltacağı için yemeklerden hemen sonra çay ve kahve içmemelisiniz. En az 40 dakika ara vermelisiniz.
  • Doktorunuzun izin verdiği ölçüde yürüyüş , yüzme ve gebelik egzersizleri yapmalısınız.

Sağlıklı bir bebek için sağlıklı seçimler yapmalısınız. Unutmayın yediğiniz her şeyi bebeğinizle paylaşıyorsunuz.